Ízületek egészsége és a porckopás megelőzése

Ízületek egészsége és a porckopás megelőzése

A degeneratív kopásos ízületi megbetegedések az 55 év feletti lakosság több mint 80 százalékánál jelen vannak. A kor előrehaladtával beindul egy kopásos folyamat, amely az ízfelszínek pusztulásához vezet.

A folyamat kialakulásában fontos szerepet játszik az életkorfüggő elváltozás, különböző mechanikus tényezők, apró sérülések, örökletes tényezők és nem utolsósorban a túlsúly okozta fokozott ízületi terhelés. Leggyakrabban érintettek az úgynevezett teherviselő ízületek, mint a térd, csípő és a gerinc.

A kor előrehaladta mellett a fent említett tényezők befolyásolhatják az ízületek egészségét, de helyes életmóddal és a megfelelő táplálkozással csökkenthetők a panaszok vagy elkerülhető a súlyos porckopás kialakulása.

Túlsúly csökkentése, ízületeket kímélő testedzés

Egyik legfontosabb dolog a testsúly normalizálása, ugyanis a túlzott és egyenetlen terhelés során a kopásos folyamat előbb beindul. A túlsúlyos embereknél a mindennapi mozgások is jobban terhelik az ízületeket. Fontos, hogy fokozatos és lassú legyen a fogyókúra, amiben a rendszeres mozgásnak kiemelkedő szerepe van. Oda kell figyelni, hogy a mozgás az ízületeket kímélő testedzés legyen. A fájdalom kialakulása figyelmeztet, hogy az ízületek a kívántnál nagyobb terhelést kaptak, ezért csökkenteni kell az edzések erősségét, illetve módosítani a mozgásformát.

A rendszeres testmozgás erősíti az izomzatot, mely úgy nagyobb támasztékot képes adni az ízületeknek. A háti gerinc megfelelő tartását is az izmok segítik elő; és ezzel tehermentesítik a gerincet. A testedzés rendszeres legyen, és kis lépésekben növekedjen a terhelés. Mindig tartsuk be a fokozatosságot! A mozgást mindig előzze meg bemelegítés, mert a helyes bemelegítéssel csökken a sérülések kockázata.

Az izmok nyújtása során az ízületi szalagok is nyúlnak, ezért nyújtás is mindig kövesse az edzéseket.

Az aktív életmód az ízületeket rugalmasan tartja, így késleltetheti a porckopás kialakulását.

A különböző mozgásformák közül az úszás szerepel az első helyen, mint átmozgató, de ízületet kímélő testedzés. A kerékpározás, a kocogás, a gyógytorna, a megfelelő határok között, szintén segít megőrizni az ízületek rugalmasságát. Fontos, hogy a túlzásba vitt sportolás, illetve megerőltetés, nemhogy megelőzné a porckopást, hanem előbbre hozza. Tehát az egyensúly megtartása a testedzés folyamán is nélkülözhetetlen.

Teniszkönyök, golfkönyök – Hogy kerülje el?
Ha a csukló befelé hajlításában szerepet játszó izmok vannak túlerőltetve, golfkönyökről beszélünk, hiszen leggyakrabban e sportág művelői között fordul elő a kórkép, bár az érintettek mintegy fele nem golfozik, és mást sem sportol.

Golfkönyök fennállása esetén a könyök belső felszíne nyomásérzékeny, a kézfej behajlítása nagyfokú fájdalommal jár, és súlyos esetben a fájdalom nyugalomban sem szűnik. A beteg nem tudja megfogni a tárgyakat, minden kiesik a kezéből. Akkor, ha az alkar feszítő izmai voltak kitéve a túlzott igénybevételnek, teniszkönyök alakul ki. A könyök külső felszíne az érintett izomzat tapadási helyén fájdalmas, gyulladt.

A teniszkönyök jóval gyakoribb, mint a golfkönyök, az emberek körülbelül 2-3 százalékát érinti életük során. Elsősorban középkorú nőknél gyakori. Ha teniszkönyöke van a betegnek, akkor a könyök, a kéz és az ujjak hátrafelé feszítésekor nagyon erős fájdalmat érez. Nehézséget okoz a tárgyak megfogása, a kézfogás, még egy üveg kinyitása is. Érdekesség, hogy mindkét kórkép elsősorban megerőltető sportot űzők között lép fel, a nehéz fizikai munkát végzőkön azonban csak igen ritkán.

Teniszkönyök, golfkönyök – Hogy kerülje el? – Praktikus tanácsok a WEBBetegen

Egészséges táplálkozás

A friss gyümölcsökben, zöldségekben és olajos magvakban az ízületek egészségéhez szükséges tápanyagok közül sok megtalálható. Olajos magvakat csak az fogyaszthat, aki nem allergiás rájuk! A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása szintén jót tehet ízületi panaszok esetén. Az omega-3 zsírsavakban gazdag táplálkozás is segít a megelőzésben.

A napjainkban sokat emlegetett glükózamin-szulfát és kondroitin-szulfát a porcok építőanyagai közé taroznak. Ezeket az anyagokat a porcok a vérből veszik fel és beépítik saját állományukba. Emellett a kondroitin-szulfát a porcbontó enzimek aktivitását is csökkenti. Ezen szerek lassítják a porckopás progresszióját.

A már kialakult kopásos betegségeknél a támbottal történő tehermentesítés fontos lehet a teherviselő ízületeket érintő kopásos elváltozásoknál. A fűző viselése során a gerincre nehezedő teher csökken, így a fájdalom mérséklődik.

Mindent összevetve megállapíthatjuk, hogy az ízületeket érintő kopásos betegségeknél a megelőzés a legfontosabb mozzanat. A fiatalkori egészséges életmód, megfelelő testedzéssel az alapja egy olyan időskornak, melyben a kopásos eltérések kevésbé okoznak problémákat a mindennapi életben.

Olvasson tovább! A porckopás (artrózis) kezelési lehetőségei

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Németh Ágnes



Forrás: www.webbeteg.hu

/ HIRDETÉS /

COVID-19 vírus fertőzés – Óvintézkedések várandósok, kismamák részére saját egészségük és a csecsemő egészsége érdekében

COVID-19 vírus fertőzés – Óvintézkedések várandósok, kismamák részére saját egészségük és a csecsemő egészsége érdekében

Eddigi eredmények szerint a várandósok, kismamák és csecsemők nem tekintendőek magasabb kockázatú betegcsoportnak a hasonló egészségügyi állapotú, nem várandós populációhoz képest COVID-19 koronavírus okozta megbetegedés tekintetében. Az Emberi Erőforrások Minisztériumának tájékoztatója.

Általánosságban azonban elmondható, hogy a várandósság megváltoztatja a szervezet védekezőképességét, az immunrendszer működését, mely változások fogékonyabbá tehetik a várandósokat vírusfertőzések tekintetében. A várandósok továbbá magasabb kockázattal rendelkeznek súlyosabb megbetegedés kialakulására vírusfertőzéskor, mint nem várandós társaik.

A várandósok, kismamák részére az általános óvintézkedések betartása javasolt.

Betartandó óvintézkedések

Az új koronavírus járvány terjedésének megelőzése érdekében az alábbi óvintézkedések betartása szükséges:

  • Mosson kezet rendszeresen és alaposan, legalább 20 másodpercig szappannal és folyó vízzel, vagy tisztítsa meg kezét alkoholos kézfertőtlenítővel!
    • hazaérkezés után
    • ételkészítés előtt és közben
    • étkezés előtt
    • WC-használatot követően
    • tüsszentés, köhögés, orrfújás után
    • beteggel érintkezés előtt és után
    • állatokkal vagy állatok ürülékével való érintkezés után
  • Szemhez, szájhoz, archoz ne nyúljon, illetve csak kézmosást követően!
  • Szellőztessen rendszeresen!
  • Otthonában tisztítsa a gyakran megérintett felületeket rutinszerűen (például: asztalok, ajtókilincsek, villanykapcsolók, fogantyúk, íróasztalok, WC-k, csapok, mosogatók és mobiltelefonok)!
  • A gyermekek által használt játékok, eszközök napi fertőtlenítő tisztítása javasolt. 
  • Kerülje a nagy tömeget, zárt légterű helyiségeket!
  • Kerülje az érintkezést betegekkel, aki köhög, tüsszög, lázas – legyen bármilyen okból a betegsége (influenza, bakteriális fertőzés, egyéb)!
  • Köhögéskor, tüsszentéskor használjon papírzsebkendőt, amit használat után azonnal dobjon el! Amennyiben erre nincs lehetősége, ne a kezébe köhögjön, illetve tüsszentsen, hanem a behajlított kar könyökhajlatába!
  • Amennyiben Ön beteg, tartson távolságot másoktól!
    • tartózkodjon a másokkal történő szoros fizikai érintkezéstől
    • lehetőleg használjon külön WC-t és mosdót
    • használjon külön étkészletet
    • használjon külön törülközőt
  • Csak akkor használjon maszkot, ha légzőszervi tünetei vannak (köhögés, tüsszentés), ezzel védje a környezetében lévőket!
  • Szoptatási gyakorlaton ne változtasson, a lehetőség szerinti leghosszabb ideig szoptasson!

További segítségre van szüksége?

Amennyiben további kérdés merül fel Önben, az alábbi elérhetőségeken állunk az Ön szíves rendelkezésére:

(Emberi Erőforrások Minisztériuma, Egészségügyért Felelős Államtitkárság)



Forrás: www.webbeteg.hu

/ HIRDETÉS /

Új energiák és a lélek egészsége – egy hét nyaralás után

Új energiák és a lélek egészsége – egy hét nyaralás után


Egészségmagazin.com

  |  
2019.06.17.

Fonyód a Balaton déli partjának népszerű üdülővárosa, ahol minden évben sokan pihennek. Nyaralásra tökéletesen alkalmas a helyszín, ahol a fürdőzési lehetőségen túl egyéb programok is várják a kikapcsolódni vágyókat. Múzeumai és vallási jellegű épületei mellett nem érdemes kihagyni a fonyódi mólót, mely 464 méter hosszan húzódik a kikötőnél.

Utazásszervezés során korántsem mindegy azonban, hogy milyen szálláshelyre esik a választás. Fonyód területén is nagy népszerűségnek örvendenek a vízparti szállások, melyek között egészen megfizethetőek is megtalálhatóak. A szallaskeres.hu-hoz hasonló oldalakon megnézheti, hogy miért érdemes vízparti szállást választani egy fonyódi nyaraláshoz. A frekventált, mégis csendes övezetben levő elhelyezkedésnek köszönhetően önfeledt lehet a kikapcsolódás, de a part is gyorsan elérhető.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a különálló nyaralók népszerűbbek az apartman házaknál, mely utóbbiak esetében az udvaron gyakran osztozni kell. A nyaralók között kétszintesek, és akár saját mólóval, medencével rendelkezők is megtalálhatóak, ami hozzáad egyfajta pluszt a Balatonnál töltött időhöz. Az exkluzív megoldásokat keresők számára vízparti villák is rendelkezésre állnak.

Természetesen a hotelek és üdülőházak is megtalálhatóak Fonyód szállás kínálatában, így mindenki rábukkanhat arra, amely ízlésének és pénztárcájának is egyaránt megfelel. Ugyan a tapasztalatok szerint sokan választják Siófokot és Balatonfüredet a nyári hónapokban, de például Fonyód szálláshelyei is rendszerint optimális kihasználtsággal működnek. Ez már csak azért is lényeges lehet, hogy mihamarabb lefoglaljuk a kiszemelt szállást, hiszen könnyen lehet, a nyár derekán erre már nem lesz lehetőségünk.

A Balaton évek óta változatlanul kedvelt az utazni vágyók körében. Szabadtéri programjai, igényes strandjai és egyre több szórakozási lehetősége minden korosztály számára vonzó, még a viszonylag magas árak ellenére is. A szálláshelyek között még találhat olyanokat, amelyek megfizethetőek és egyúttal igényes pihenést biztosítanak, méghozzá akár közvetlen vízparti kapcsolattal. A nyaralás hetei sokat segíthetnek a testi-lelki egyensúly megteremtésében, a stressz kezelésében. A mindennapokból való kiszakadással pedig új motivációkra és energiákra számíthat, melyet életminőségén biztosan megérez majd az év hátralevő részében.



/ HIRDETÉS /


Forrás: www.egeszsegmagazin.com

Iratkozz fel!

Iratkozz fel!

Értesülj elsőként új termékekről, akciókról és emailben elérhető egyedi ajánlatainkról!

Köszönjük a feliratkozást!